torstai 24. lokakuuta 2024

Puolukka-lakritsi-raakakakku


Puolukka-lakritsi-raakakakku

Kuva & resepti: Kati Gammals


Valmistusaika


Liottaminen: 8 hours hrs

Valmistus: 20 min

Kakun jäädytys: 4 hrs pakastimessa tai yön yli jääkaapissa


 

Tarvikkeet:


Kakun pohja:

3 dl manteleita

8-10 isoa viikunaa

4 rkl kookosöljyä


Ripottele valmiin pohjan päälle:

3 tl lakritsijauhetta


Kakun täyte:

5 dl cashewpähkinöitä

2 x 200 g pussia puolukoita (pakaste tai tuore)

10 rkl kookosöljyä


🎯 Vinkkejä


• Älä vaivaudu puhdistamaan tehosekoitinta pohjan ja täytteiden välillä, ihan hullun hommaa sellainen 🤗


• Valmistusaika lyhenee huomattavasti jos liotat pähkinät kuumassa vedessä. Kaada tällöin pähkinöiden päälle kiehuvaa vettä ja liota tunti. Kakku ei silloin ole raaka enää, mutta valmistus nopeutuu.


• voit halutessasi tehdä kaksikerroksisen puolukka-lakritsi-kakun: tee  lakritsikerrostahna ottamalla esim. 1 dl cashew-tahnaa ja ennen kuin lisäät siihen puolukat. 


Lisää 2 tl lakritsijauhetta tähän 1 dl Cashew tahnaan.


Levitä lakritsi-cashew-tahna kakkupohjan päälle jonka päälle levität puolukka-cashew-kerroksen.


🎯 Ohjeet - Tee näin:


Aloita kakun valmistaminen edellisellä illalla laittamalla cashew’t likoamaan. 


Laita cashewt kulhoon ja kaada päälle vettä sen verran, että ne reilusti peittyvät. Anna liota vähintään 8 tuntia.


Seuraavana päivänä


Mittaa mantelit tehosekoittimeen ja sekoita kunnes ne ovat jauhaantuneet karkeasti.


Lisää tehosekoittimeen viikunat sekä kookosöljy ja blendaa kunnes pohja-ainekset alkavat palloutua.


Peitä irtopohjaisen kakkuvuoan pohja ja reunat leivinpaperilla ja napsauta reuna paikalleen. 


Minulla on 23 cm vuoka, mutta jos sinulla on 18 cm vuoka, niin sitten kakusta tulee vähän korkeampi.


Painele pohjamassa vuokaan tiiviisti ja tasaisesti. 


Ripottele pohjamassan päälle halutessasi raakalakritsijauhetta. 


Laita vuoka pakastimeen odottamaan.


Valuta cashew-pähkinät ja laita ne tehosekoittimeen kaikkien loppujen kakkuaineiden kanssa. 


Käytä tehosekoitinta kunnes kakkutäyte on aivan tasaista ja silkkistä. 


Kaada täyte vuokaan pohjan päälle ja siirrä pakastimeen neljäksi tunniksi tai jääkaappiin yön yli.

Nauti hyvässä seurassa 🥰 

sunnuntai 8. syyskuuta 2024

Taivaallinen puolukka-punajuuri-chiavanukas

Taivaallinen puolukka-punajuuri-chiavanukas

 Tämä chiavanukas on todellinen makunautinto ja täynnä superfoodeja. 


Saatat miettiä, että mitä punajuuri tekee chiavanukkaassa? Hyvä kysymys! 

Olen vuosia tehnyt erilaisia chiavanukkaita yhdistäen kotimaisia marjoja ja eri aineksia kaakaosta lakritsijauheeseen, mutta tämä resepti vei heti ykkösellä ravintosisällön sekä makunautinnon aivan taivaalliselle tasolle!! 


Tämän chia-vanukkaan salaisuus on Pro360 Beets, jonka otin toukokuussa testiin. Käytin ensin Pro360 Beetsiä veteen sekoitettuna 30-40 min ennen treeniä ja huomasin heti, että sain lisää tehoa treeniin & arkeen sekä palautumisen treeneistä ja arjesta nousi ihan uudelle tasolle!! 

Seuraavaksi lähti testiin Pro360 Beets smoothie eli sekoitin annospussin BiomeShake tai SmartMeal shaken joukkoon. Wow! Taivaallinen makuyhdistelmä sekin! Nautin smoothien kerran päivässä välipalana. Makuelämys tuo mieleen sulaneen marjajäätelön! 

Tällä pärjäsin kesän ilman jäätelöä!

Maistaessani pelkkää Pro360Beets jauhetta sain idean, että Pro360Beetsistä saisi myös kehitettyä terveellisiä snäkejä. Kehittelyn tuotoksena syntyi tämä chia-vanukas.


Tarvitset yhteen annokseen:

• 2 dl vettä • 2 rkl Chia-siemeniä • 1 mitta SmartMeal tai BiomeShake jauhetta • 1/2 dl puolukoita • 1 pussi Pro360Beets jauhetta Sekoita 2 rkl chiansiemeniä ja 1 mitta BiomeShake tai SmartMeal jauhetta 2 dl veteen ja anna vetäytyä 20 min. ajan tai yön yli. Ota puolukat sulamaan jääkaappiin. Juuri ennen nauttimista kaada chiansiemengeeli kulhoon ja sekoita Pro360 Beets joukkoon. Lisää puolukat ja nauti 😘

 Testaa tätä tai tuunaa omasi! Voit myös veden sijaan käyttää kookos- tai mantelimaitoa.


Mitä saat yhdestä annoksesta:

Proteiinia annoksessa on 18 grammaa ja laajakirjoisesti aminohappoja. Suolistoa helliviä kuituja on yhteensä 15 grammaa. Suurin osa kuiduista tulee Chia-siemenistä, mikä on liukoista kuitua. 

Vesiliukoiset kuidut ovat lempeitä vatsalle. Ne säätelevät glukoosi- ja rasva-aineenvaihduntaa sekä lisäävät ruokamassan viskositeettia. 

Tämä vanukas on myös typpioksidi-boosteri. Yksi Pro360Beets annospussi vastaa sisällöltään  9 kiloa luomupunajuuria kun verrataan typpioksidin tuotantokykyä! Lue alta lisää typpioksidista.


Miten terveellinen voikin olla näin hyvää?

Opin vuosia sitten, että kaikki mitä syömme tai juomme, joko helli suolistoamme ja suoliston mikrobeja sekä ravitsee koko kehon soluja tai sitten rapauttaa niitä. Kaikki terveelliset jutut eivät aina maistu hyvältä, mutta kun syön tätä chia-vanukasta mielessä pyörii ajatus: En kestä, miten hyvää tämä on! Tämä Chia-vanukas vie hyvinvointisi aivan uudelle tasolle. Tämä hellii suolistoasi ja ravitsee mikrobiomiasi sekä kehon kaikkia solujasi. Se, mitä syöt ja juot tänään, vaikuttaa huomisen hyvinvointiisi. 

Yleisesti on hyvä ymmärtää syy ja seuraus. Se olo, mikä meillä on tänään on seurausta siitä, miten olet syönyt, nukkunut ja liikkunut viimeisen 72 tunnin aikana.


Mikä on Pro360 Beets? 

Pro360Beets on uuden ajan täysravintotuote. Pro360 Beets on taattua Synergy laatua. Synergy valmistaa tuotteensa 100 % aurinkosähköllä  korkealaatuisista ainesosista eettisesti ja vastuullisesti kaikki luonnon tehoaineet säilyttäen. 

Pro360 Beets'ssä yhdistyy luonnosta saadut puhtaiden ainesosien uniikki yhdistelmä. Synergy tunnetaan luontaisalan edelläkävijänä ja korkealaatuisten ravitsemustuotteiden valmistajana. Poikkeuksellista tässä on se, että Synergy testaa käyttämänsä raaka-aineet jokaisen erän osalta monin testein alkuperän, puhtauden, tehon ja turvallisuuden osalta ennen valmistukseen hyväksyntää. 

Pääraaka-aine on Tiibetin luomupunajuuret, jotka sisältävät 20 kertaa enemmän ravintoaineita kuin meidän luomupunajuuret. Tiibetin punajuurten lisäksi juomassa on kaksi Synergyn herbalistien ja tutkijoiden kehittämä ja patentoima antioksidantti- ja polyfenoliyhdistelmä.

Taattua Synergy laatua!


 


maanantai 5. elokuuta 2024

Helppo ja herkullinen intialaisen keittiön Dahl linssimuhennos

Hienoa, että olet löytänyt blogini! Viime aikoina kirjoittelu on jäänyt vähemmälle, mutta nyt on pakko kirjoittaa ja jakaa resepti, joka on vienyt minun ja mieheni sydämen!

 Mieheni hehkuttaa joka kerta syödessään tämän ihanuutta. Ja minä myös! Ehkä sinäkin ihastut tähän? Kerro kommenttisi kun olet testannut!

Miksi tykkään tästä? Makujen yhdistelmässä on jotain ihanaa. Tämä on myös superterveellinen ateria sekä helppo tehdä. Tykkään myös erityisen paljon tästä sen takia, että tämä on pääruoka ja niin muunneltavissa. 

Nyt kun kaali on parhaimmillaan syön linssimuhennosta varhaiskaaliveneiden täytteenä kuten alla kuvasta näkyy. Suutuntuma ja makuyhdistelmä on täydellinen rapean kaalin kanssa. Kokeile ja ihastu!


Välillä syön Dahl-linnsimuhennosta sosekeittona. Jotta saan sosekeittoon kunnolla kasviksia, teen sosekeiton siten, että laitan valmista linssimuhennosta omatekemän kasviskeiton joukkoon ja sitten blendaan laitan ainekset blenderissä soseeksi. Päälle ripaus herbamarea tai lipstikkasuolaa kruunaa aterian.


Me syömme tätä annosta kolme päivää, mutta voit myös pakastaa osan muhennoksesta.

Tarvikkeet: 
 
7 dl punaisia luomulinssejä (käytä kuivattuja, älä säilykkeitä)
3-4 peukalon kokoista tuoretta inkivääriä
2-3 dl vettä tuoreen inkiväärin blendaamiseen
5 dl vettä keitinvedeksi
2 rkl oliiviöljyä
8 keltasipulia
8 valkosipulin kynttä
1/3 tl chili jauhetta
2 tl GaramMasala jauhetta
2 tl korianteria (kuivattu)
2 tl juustokuminaa
2 tl kurkumaa
ripaus mustapippuria
1-2 tl herbamarea tai lipstikkasuolaa

Ohjeet:

      1. Huuhdo linssit noin 9 kertaa tai kunnes vesi on kirkasta. Voit antaa huuhtelun jälkeen niiden liota vedessä 8-9 tunnin ajan. Liotus tekee niistä vatsaystävällisempiä.
      2. Kuori inkiväärit ja hienonna ne blenderissä 3 dl veden kanssa tai raasta raastimella
      3. Kuori ja hienonna keltasipuli sekä valkosipulit. 
      4. Laita sipulit kattilaan 2 rkl oliiviöljyn kera
      5. Kuullota sipuleita n. 5 min. hiljalleen kiehuen samalla sekoittaen
      6. Lisää kuivat maisteet kattilaan pehmenneiden sipuleiden joukkoon ja anna hautua matalalla lämmöllä noin 3 min samalla sekoittaen
      7. Lisää inkiväärivesi kattilaan
      8. Lisää myös 5 dl vettä ja sekoita
      9. Annan kiehua matalalla lämmöllä sekoittaen n. 20 min.
      10. Nauti kasvisten kera ja lorauta päälle oliiviöljyä.

Jos haluat jossain vaiheessa makuun vaihtelua ja tykkäät aurinkokuivatuista tomaateista, leikkaa aurinkokuivatuista tomaateista pieniä paloja ja ripottele muhennoksen päälle lautaselle. Tuore persilja tai lehtipersilja sopii myös hyvin linssimuhennoksen kanssa sekä villiyrtit. Kokeile rohkeasti ja tvistaa omasi.


perjantai 12. toukokuuta 2023

Miksi psyllium?

Miksi Psyllium? 

Löysin itse psylliumin etsiessäni apua vatsantoiminnan normalisointiin.

Psylliumia käytetään usein suoliston terveyden ja ruoansulatuksen tukemiseen esim. ummetuksen hoitoon ja ruoansulatusongelmien lievittämiseen tai varmistamaan optimaalista vatsantoimintaa.

Psylliumia löytyy usein lisäravinnevalmisteista, kuten kuitulisistä ja osasta suolistonpuhdistukseen suunnitelluista valmisteista.

Psylliumsiemenet sisältävät runsaasti liukoista kuitua, joka on hyödyllistä ruoansulatuskanavan terveydelle. 

Tässä on muutamia tapoja, joilla psyllium voi tukea terveyttä ja hyvinvointia:

 1. Suoliston terveys: Psyllium on liukoista kuitua, joka pystyy imeytymään veteen ja muodostamaan geelimäisen massan. Tämä geelimäinen massa voi auttaa suoliston liikkeitä ja edistää terveellistä ulostamista. 

 2. Verensokerin hallinta: Psyllium voi auttaa hallitsemaan verensokeria ja vähentämään diabeteksen riskiä. Kuidun hitaan imeytymisen ansiosta se voi hidastaa hiilihydraattien imeytymistä, mikä auttaa pitämään verensokerin tasaisena. 

 3. Kolesterolin alentaminen: Psyllium voi auttaa alentamaan LDL-kolesterolia (huono kolesteroli) ja yleistä kolesterolitasoa. Tämä voi johtua kuidun kyvystä sitoa rasvoja ja poistaa ne kehosta. 

 4. Painonhallinta: Psyllium voi auttaa pitämään kylläisyyden tunteen pidempään, mikä voi auttaa vähentämään kalorien saantia ja auttaa painonhallinnassa.


Miten voit käyttää psyllium-jauhetta?


Voit käyttää ravintolisiä, jossa on psylliumia, mutta ole tarkka tuotteiden valinnassa ja lue aina ensin inci-listat. 


Markkinoilla on kuitulisä-tuotteita, jotka sisältävät keinotekoisia makeutusaineita (aspartaami, asesulfaami K, sukraloosi tai joiden ensimmäisenä ainesosana on sokeri, sakkaroosi, glukoosi/rypälesokeri tai fruktoosi/hedelmäsokeri. 


Edellämainitut ovat haitaksi suolistolle ja suoliston mikrobistolle. Ja jos makeutta ravintolisään esim. kuitujuomaan on lisätty, käytä sellaista, jossa on stevioglykosodit eli stevia-kasvin lehtiuute.


Psylliumista on apua myös ruoanlaitossa ja se sopii hyvin gluteenittomaan ruokavalioon. Voit lisätä psylliumia smoothieen tuomaan rakennetta. Leivontaan se sopii hyvin, koska se lisää taikinan sitkoa. 


Miten paljon psylliumissa on kuitua?

Psylliumjauhe sisältää 89 grammaa kuitua per 100 grammaa, joten psyllium on eräs kaikkein runsaskuituisimpia kasveja. Jotta voit vertailla, runsaskuituisissa chiansiemenessä kuitua on 36 g/100 g ja manteleissa kuitua on 12,5/100 g.


Yksi ruokalusikallinen psylliumia sisältää 5 g kuitua 


Mikä psyllium on?

Psyllium on kasviperäinen kuitulisä, joka saadaan Plantago ovata -kasvin siemenistä. 
Kasvin toinen nimi on jänönratamo ja psylliumjauheissa kasvista on käytetty siemenen kuori.








keskiviikko 7. joulukuuta 2022

Power-suklaa = raakasuklaa + proteiinijauhe




 
Joulu lähestyy ja nyt on aika suunnitella herkut jouluksi ja uudeksivuodeksi.

Etsitkö terveellisempää vaihtoehtoa suklaalle? Tässä energiaa tuova vaihtoehto: power-suklaa! 

Saat raakasuklaasta ravinteikkaamman kun lisäät joukkoon vähän proteiinijauhetta.

Vuosien aikana on tullut testattua monia proteiinijauheita, mutta testattuani Synergyn SmartMeal ja Biome Shaket ne jäivät taloon. Molemmissa on pohjana herneproteiinia ja ne sopivat hyvän tämän Power-suklaan tekoon. Yhdessä mitallisessa on n. 11 g proteiinia. 

Tämä Power-suklaa on nopea tehdä ja voit tuunata ohjetta mielesi mukaan marjoilla, manteleilla ja eri mausteilla.

 
Osta ainekset luomuna, jos mahdollista. Ostamalla luomua vähennät kehosi kemikaalikuormaa. Erityisesti mausteissa ja manteleissa ja siemenissä olen huomannut ison laatueron luomun ja perinteisesti viljeltyjen välillä. 
 
Power-suklaa tarvikkeet:

3-3,5 dl luomu raakakaakaojauhetta
2 dl luomu kookosöljyä
1/2 dl tuoreita tai kuivattuja marjoja esim. puolukka tai goji
1/2 dl luomumanteleita
1 mitta Biome Shake tai Smart meal jauhetta
2 tl luomuhunajaa
ripaus merisuolaa

Power-suklaan ohjeet: 

  1. Hienonna mantelit rouheeksi ja ota marjat ja mausteet esiin
  2. Sulata kookosöljy kattilassa miedolla lämmöllä 
  3. Ripottele sulaneen öljyn joukkoon raakakaakaojauhe sekoittamalla sekä hunaja.
  4. Sekoita seuraavaksi massaan 1 mitta BiomeShake tai SmartMeal jauhetta. 
  5. Kaada kaakaomassa muotteihin ja koristele mantelirouheella ja marjoilla
  6. laita lopuksi päälle ripaus suolaa 
  7. Laita pakkaseen n. 5-6 tunniksi ja Power-suklaa on valmis! Voit säilyttää suklaata pakkasessa ja ottaa ne pöytään 15 min ennen tarjoilua. Nauti hyvässä seurassa! 

 

Jos tykkäät chilistä, voit maustaa osan massasta chili-jauheella tai jos tykkäät lakritsin mausta, voit sekoittaa massaan raakalakritsi-jauhetta.


Mistä ainekset ostan?  Kaakaojauheet ja kookosöljyt ostan välillä ruohonjuuresta ja välillä netin kautta esim.sinunapteekki verkkokaupasta.

SmartMeal ja Biome Shaket on myynnissä yksinoikeudella vain Synergy edustajien kautta.

Jos sinulla ei ole vielä omaa Synergy yhteyshenkilöä, opastan sinua mielelläni eteenpäin. Tästä linkistä pääset kurkkaamaan verkkokauppaani. 

 

 

tiistai 6. joulukuuta 2022

Mitä sinun olisi tärkeä tietää suoliston hyvinvoinnista?

 


 

Aiemmin suolistoa pidettiin jätemyllynä, mutta nyt sitä verrataan aineenvaihdunnallisesti jopa maksaan. 


Ruokaa ei myöskään enää nähdä kaloreina tai polttoaineena vaan informaationa soluille ja suoliston mikrobistolle.

Avaimet onnelliseen ja tasapainoiseen elämään löytyvät suolistosta.

Olen elämäni aikana testannut erilaisia ohjelmia ja v. 2005 lähtien ollut auttamassa useita tuhansia saamaan kehonsa ravitsemuksen avulla tasapainoon. 

Ensimmäinen asia, jonka haluan sinulle sanoa on: Riippumatta missä tilanteessa olet, on hienoa, että olet tämän tiedon äärellä. 

Muista, että kehosi on todella viisas. Se pyrkii koko ajan tasapainoon ja korjaamaan itse itseään, jos annat sille sen tarvitsemat ravintoaineet ja jos luot kehosi soluille sekä mikrobiomille oikean ympäristön. 

Jos keho se ei saa tarvitsemiaan ravintoaineita, suoliston mikrobiomi menee dysbioosiin eli epätasapainoon ja tämän myötä tulee erilaisia ongelmia.

Tässä jaan tietoa liittyen mikrobiomiin ja vuotavan suolen oireyhtymään (leaky gut) liittyen.

Hyvä, että olet tämän tiedon äärellä!



Ymmärrä syy-seuraus-suhteet

Albert Einstein on sanonut, että emme voi ratkaista ongelmia ajattelemalla ja toimimalla samalla tavalla kuin silloin kun ongelmat loimme.

Vuosia kärsin vatsavaivoista, mutta en ymmärtänyt mikä vaikutus elintavoillani ja ruokavaliolla oli omaan terveyteeni. Onneksi lähdin hakemaan apua ravitsemuksesta ja testaamaan eri asioita.

Olen oppinut, että tilanne, jossa olemme nyt, on syntynyt menneisyydessä tehtyjen valintojen seurauksena. Ja jos haluamme muutosta esim. erilaisia tuloksia, meidän tulee muuttaa sekä ajatuksiamme että toimintaamme.

Nyt ymmärrän, että jos kehon tulehdustilaan ei puututa, tilanne pahenee vähitellen, vaikka me ihmisenä helposti sopeudumme tilanteeseen. 

Usein saatamme pitää kipuja ja kolotuksia normaaleina, koska ympärillämme on ihmisiä, joilla on samoja vaivoja.

Olen nähnyt vuosien varrella niin monta kertaa, että jos kehon heikkoja signaaleja ei kuunnella, vaan jatketaan samoilla elintavoilla kuin mikä on johtanut tilanteeseen, tilanne vähitellen pahenee.

Esim. Leaky gut eli vuotava suolen oireyhtymän oireet ovat kuin heikko signaali; ne ovat kehon tapa kertoa, että kaikki ei ole kunnossa. 

Kehossa on epätasapainotila ja jos sen äärelle ei pysähdytä, kehomme yrittää sopeutua tilanteeseen, mutta tilanne ei ratkea. Keho alkaa reagoida ja oire johtaa erilaisiin isompiin ongelmiin, joiden korjaamiseen menee enemmän aikaa.

Tässä yksi esimerkki: Mikrobiomin dysbioosi eli epätasapainotila on vuotavan suolen taustalla ja vuotavan suolen oireyhtymä aiheuttaa tulehdusta sekä epätasapainoa mm. hormonien erityksessä, joka voi johtaa ahdistukseen ja masennukseen.

Kokemukseni mukaan ahdistusta ja masennusta tulisi aina ensin alkaa korjata ravitsemuksella ja ruokavaliolla. Yleensä aina kun suoliston mikrobiomi on epätasapainossa, on kehossa myös ravintoainepuutteita.


Mikrobiomitutkimus osoitti Chronin taudin ja vuotavan suolen yhteyden

Maailmalla tehdään tällä hetkellä laajasti mikrobiomitutkimusta. 

Tutkimustuloksia valmistuu koko ajan ja viime vuosien aikana on alettu paremmin ymmärtää suoliston mikrobiston hyvinvoinnin merkitystä terveyteen ja sairauksiin sekä sitä mitkä tekijät saavat suoliston mikrobiston dysbioosiin eli epätasapainoon.

Amerikassa käynnistettiin Human Microbiome projekti v. 2007, jonka Inflammatory Bowel Disease Multi'omnics Data -tiimi keskittyi ymmärtämään miten suoliston mikrobiomin on muuttunut IBD:sta kärsivillä aikuisilla ja lapsilla.

Vuonna 2008 Kanadassa käynnistetty Chron's and Colitis Canada Genetic, Environmental, Microbial eli GEM-projekti on maailman suurin kansainvälinen kliininen tutkimus, joka tutkii Chronin taudin syitä 

Kanadassa yksi kanadalainen saa joka tunti Chronin tai paksusuolentulehdus diagnoosin ja yhteensä diagnoosin saaneita v. 2020 Kanadassa on 270 000.

Tutkimuksessa tutkittiin voisiko viat suoliston limakalvossa (gut barrier function) ennustaa henkilön tulevaisuutta ja riskiä sairastua Chronin tautiin. Ihmisen suoliston limakalvo toimii esteenä, joka erottaa suoliston mikrobit ja immunivasteen. 

V. 2020 julkistetut tulokset osoittivat, että Chronin tauti linkittyy vuotavan suolen oireyhtymään (Leaky Gut)

Aiemmin on kyllä ajateltu, että tämän esteen ja tiivisliitoksen hajoaminen (vuotava suoli/leaky gut) voi johtaa suolistotulehduksen kehittymiseen, mutta tätä ei olla koskaan aiemmin tutkimuksilla osoitettu.

Tutkimuksessa havaittiin, että Chronin tautipotilaiden sukulaisilla -  jotka lopulta saivat itse Chronin taudin - oli suoliston seinämä oli läpäisevä eli Leaky Gut / vuotava suoli.

                                        

Vuotava suoli mikä se on?

Länsimaisen lääketieteen isänä tunnettu Hippocrates on kuuluisa sanonnastaan: "Kaikki sairaudet alkavat suolistosta". Myös muinaiset ayurveda-asiantuntijat ovat pitkään uskoneet, että suoliston läpäisevyys oli kaikkien sairausprosessien perimmmäinen syy. 

Suomessa puhutaan vuotavan suolen oireytymästä tällä hetkellä todella vähän ja sen takia haluan edistää tietoisuutta aiheesta.

Suoliston mikrobiomin tasapaino ja epätasapaino heijastuu koko kehoon ja jos kärsit seuraavista asioista, kannattaa katse kohdistaa suoliston mikrobiomin tasapainottamiseen.

Leaky gut on suomeksi vuotava suoli ja se tarkoittaa, että suoliston seinämä vuotaa.

Yllä on kuvattu suoliston seinämän rakennetta terveenä ja tulehtuneena; epiteelisolukerros ylempänä ja verenkiertojärjestelmä alempana. 

Suoliston seinämän tarkoitus on estää haitallisia molekyylejä tunkeutumasta limakalvokudokseen ja siitä edelleen verenkiertoon. 

Suoliston seinämän epiteelisolujen tulisi olla tiiviisti toisissaan kiinni (normal tight junction). Kun suoliston limakalvo vaurioituu, siitä aiheutuu suoliston läpäisevyyttä. 

Vuotavan suolen oireyhtymässä suoliston seinämien limakalvojen epiteelisolujen välit ovat erkaantuneet eivätkä ole tiiviit ja tästä seuraa kehoon tulehdustila ja muita ongelmia.


Mitkä ovat vuotavan suolen (Leaky Gut) oireyhtymän oireet ja tunnusmerkit?

Vuotavan suolen oireet on yhdistetty seuraaviin asioihin ja samalla on huomattu, että kaikilla oireet eivät ole samanlaiset. Jollain voi suoli olla läpäisevä ja siihen liittyy vain lievät oireet. Osalla taas voi olla monta vakavaa vaivaa.

Tässä yleisimmät oireet tunnusmerkit, jotka yhdistetty vuotavan suolen oireyhtymään:

  • väsymys
  • päänsärky
  • ummetus, ilmavaivat, jatkuva ripuli
  • aivosumu, muistin heikkous
  • nivelkivut
  • heikko vastustuskyky
  • ravintoainepuutokset
  • suupielten haavaumat
  • kausiallergiat, samoin kuin astma tai krooninen poskiontelontulehdus 
  • iho-ongelmat esim. akne, ekseema/ihottuma, rosacea tai muu iho-ongelma
  • mielilalanvaihtelut - yli 50 % elimistön mielihyvähormoni serotoniinista syntyy suolistossa
  • ADHD
  • hormonitasapaino -  koska suoliston mikrobiomi säätelee hormoneja esim. estrogeenitasoja, voi vuotavan suolen oireyhtymästä kärsivällä olla PMS-, PCOS tai vaihdevuosityyppisiä oireita

Pysähdy kuuntelemään kehon viestejä

Jos sinulla tai läheiselläsi on vuotavan suolen oireyhtymän oireita, suosittelen että saman tien pysähdytte kuuntelemaan tätä kehon aikaista signaalia. 

Jos muutoksia ei tehdä, vuotavan suolen oireyhtymä nostaa tulehdustilaa ja lisää riskiä sairastua mm.

  • keliakiaan
  • nivelreumaan
  • fibromyalgiaan
  • psoriasikseen
  • Hashimoton tyreodiittiin (kilpirauhassairaus)
Seuraavana kokosin listan terveyshaasteista ja diagnooseista, johon leaky gut on linkitetty.

Vuotava suoli on linkitetty kehon tulehdustilaan ja eri diagnooseihin

Vuotavan suolen oireyhtymässä suolistosta peräisin olevat metaboliitit eli aineenvaihdunnan kuona-aineet, allergeenit, patogeenit ja bakteerit eivät pysy suolen sisällä, vaan kulkeutuvat eli ns. vuotavat suolen seinämän läpi verenkiertoon ja sitä kautta muualle elimistöön esim. maksaan ja haimaan. 

Seurauksena on, että tulehdustila kehossa pahenee, infektioriski lisääntyy sekä elintärkeiden elinten toiminta vaarantuu. Tämä voi myös aiheuttaa allergisen reaktion tai autoimmuunireaktion.

Vuotava suoli voi myös vaikeuttaa painonpudotusta ja se on linkitetty ylipainoon. Brasiliassa tehty tutkimus osoitti, että suoliston läpäisevyys liittyy suoliston dysbioosiin, epäterveelliseen ruokavalioon/elintapaan ja ravitsemuksellisiin puutteisiin eli kaikkiin tekijöihin, jotka voivat heikentää aineenvaihduntaa ja vaikeuttaa painonpudotusta.

Suoliston läpäisevyys on myös linkitetty mm. seuraaviin terveyshaasteisiin:

  • kilpirauhassairauksiin
  • tulehduksellisiin iho-ongelmiin
  • ruokayliherkkyyksiin
  • keliakiaan
  • mielialan vaihteluihin 
  • diabetekseen
  • reumaan
  • fibromyalgiaan
  • krooniseen munuaisten toimintahäiriöön
  • Chronin tautiin 
  • IBS:n ja IBD:n
  • sydän- ja verisuonitauteihin sekä
  • syöpään 


Suoliston mikrobiomin huolto on kuin auton huolto

Nyt kun on saatu selville, että IBS:n ja IBD:n taustalla on Leaky Gut eli vuotavan suolen oireyhtymä ja voimme keskittää katseemme suoliston sekä suoliston mikrobiston tasapainottamiseen.

Olemme tottuneet huoltamaan automme säännöllisesti ja nykyään autoissa hälytysvalot, jotka syttyvät kun on huollon aika tai joku on autossa vialla esim. rengaspaineet tulee tarkistaa. 

Jos et huolla autoasi, vaan ajat sen loppuun, kunnes auto alkaa piiputtaa tai moottori leikkaa kiinni, tulee remontista pitkä ja kallis.

Sama on meidän kehomme kanssa. 

Mitä aikaisemmassa vaiheessa kuuntelet kehosi signaaleja ja tartut toimeen, sitä helpommalla pääset ja prosessi on nopeampi. 

Vaikka sinulla ei olisi ongelmaa vatsasi kanssa, kannattaa kehon huolto ja suoliston mikrobiston tasapainotus tehdä säännöllisin väliajoin. Näin varmistat hyvän toimintakykysi ja työkunnon!





Olen huomannut, että millä tahansa ravinto-ohjelmalla tai vitamiinituotteilla ei puutoksia saa korjattua. Kaikki ohjelmat eivät tuo tuloksia. Yksi syy on siinä, että suoliston ollessa huonossa kunnossa ravintoaineiden imeytyvyys on huono. Toinen syy on ravintolisien ja vitamiinien koostumus ja laatu. Hippocrates Instituutin vetäjä Brian Clement sanoo, että yli 85 % ravintolisistä ei toimi eli ravintolisien suhteen kannattaa olla kriittinen.

Toimiva ratkaisu on löytynyt  

Olen vihdoin löytänyt toimivan ravitsemusohjelman, jolla asiakkaani ovat saaneet arjen elämään helpotusta, vatsan rauhoittumaan ja toimimaan normaalisti. 

Ohjelma perustuu tieteeseen ja se on lääkäreiden, aineenvaihdunnan asiantuntijoiden ja tutkijoiden kehittämä ravitsemusohjelma suoliston mikrobiston tasapainottamiseen. 

Ohjelma on kokonaisvaltainen 21 päivän suoliston mikrobiomin tasapainotusohjelma. Ohjelma on tutkitusti terveellinen ja turvallinen.

Ohjelmassa yhdistyvät 

  • Välimeren ruokavalio hiilihydraattisena ja Suomen oloihin sopeutettuna
  • tutkitut ja puhtaat synergistisesti toimivat ravintolisäratkaisut sekä 
  • riittävä lepo ja liikunta. 
Ohjelma räätälöidään sinun tilanteeseesi ja ruokavalioosi. 

Kun lähdet mukaan ohjelmaan, saat

  1. lähtötilanteen kartoituksen ja sen perusteella tehdyn räätälöidyn ohjelman 
  2. henkilökohtaisen ohjauksen koko ohjelman ajan
  3. ruokaohjeita ja reseptejä
  4. ravintolisäpaketin, jossa on tutkitut ja puhtaat synergistisesti toimivat viisi tuotetta, jossa jokaisella on oma rooli ja tehtävä
Jokaisen lähtötilanne on aina yksilölllinen ja se otetaan ohjelmassa huomioon ruokavaliossa ja annostuksissa.

Minulla on paljon kokemuksia asiakkaista, joilla on IBS, IBD tai kolitis diagnoosi ja jos haluat kysyä jotain, laita rohkeasti viestiä!


Ohjelma sopii kaikille kehon vuosihuoltona. Ohjelmassa keho saa paljon hyviä ravintoaineita solutasolla, suoliston mikrobiomia saadaan tasapainotettua, suoliston seinämiä saadaan puhdistettua ja tuetaan raskasmetallien poistumista kehosta.

Ravintolisissä ei ole sokeria, fruktoosia eikä aspartaamia, sakariinia, sukraloosia tai muita suoliston mikrobiomia haittaavia ainesosia.



Ohjelma sopii myös kilpaurheilijoille huolto-ohjelmaksi off season-kaudella. 

Aktiiviurheilijat kertovat palautteena suorituskyvyn nousseen ja palautumisen nopeutuneen sekä lihasaineenvaihdunnan parantuneen (maitohapot poistuvat nopeammin lihaksista).

Kun pidät huolta mikrobiomistasi, niin se pitää huolten sinusta.

Upeaa viikkoa ja hienoa, että olet kiinnostunut hyvinvoinnistasi!







Puolukka-lakritsi-raakakakku

Puolukka-lakritsi-raakakakku Kuva & resepti: Kati Gammals Valmistusaika Liottaminen:  8 hours hrs Valmistus: 20 min Kakun jäädytys: 4 hr...