Kaikki mitä sinun tulisi tietää proteiineista

Hellou ihana sinä! Kiitos, että olet löytänyt blogiini! 

Uskon, että jos minulla olisi ollut tämä tieto teininä tai parikymppisenä, olisin voinut välttyä monilta ongelmilta. 

Innostuin blogin kirjoittamisesta, koska olen saanut ravitsemuksen avulla kehoni tasapainoon ja vuosia kestäneet nivelkivut, aivosumu, sokeririippuvuus, väsymys, mielialanvaihtelut, hiusten lähtö, ihon kutina ja kuivuus ovat historiaa. 

Tässä opit kaiken mitä sinun tulisi tietää proteiineista.

Olet varmasti kuullut proteiineista, mutta tiesitkö mihin kaikkeen kehomme proteiineja tarvitsee? Tai miten keho oireilee, jos se ei saa riittävästi proteiineja?

MIHIN PROTEIINEJA TARVITAAN?

Proteiinit ovat välttämättömiä keholle monista syistä. Proteiinit koostuvat aminohapoista, joita tarvitaan kudosten rakentamiseen ja korjaamiseen, entsyymien ja hormonien muodostamiseen sekä immuunijärjestelmän toimintaan.  

MITKÄ OVAT PROTEIINIEN TÄRKEIMMÄT TEHTÄVÄT KEHOSSA?

1. Lihasten ylläpito ja kasvu
Proteiinit auttavat lihasten rakentamisessa ja palautumisessa.

2. Entsyymien ja hormonien tuotanto
Monet entsyymit ja hormonit, kuten insuliini ja kasvuhormonit, ovat proteiinipohjaisia.

3. Immuunijärjestelmän toiminta 

Vasta-aineet (immunoglobuliinit) ovat proteiineja, jotka auttavat kehoa taistelemaan infektioita vastaan.

4. Kudosten korjaus ja solujen uudistuminen
Proteiineja tarvitaan haavojen paranemiseen ja uusien solujen muodostamiseen.

5. Kuljetus ja varastointi
Hemoglobiini, joka kuljettaa happea veressä, on proteiini. Myös muut proteiinit auttavat ravintoaineiden kuljetuksessa ja varastoinnissa.  

MITÄ ONGELMIA VOI SYNTYÄ PROTEIINIEN PUUTTEESTA?

Jos ruokavaliossa ei ole riittävästi proteiinia, keho alkaa hajottaa omia kudoksiaan saadakseen tarvitsemansa aminohapot. Tämä voi ilmetä eri tavoin kehossa tai johtaa moniin ongelmiin.

Tässä yleisiä oireita ja merkkejä proteiinin vähyydestä:

1. Lisääntynyt sokerinhimo ja epävakaa verensokeri

Tiesitkö, että sokerinhimo voi johtua proteiinivajauksesta? Proteiinit auttavat säätelemään verensokeria hidastamalla hiilihydraattien imeytymistä.

Verensokeri voi heilahdella, jos ruokavaliossa on liian vähän proteiineja ja se voi lisätä makeanhimoa ja energianvaihteluita päivän aikana.

2. Lihasheikkous ja voiman menetys

Keho alkaa hajottaa lihaskudosta saadakseen välttämättömiä aminohappoja, mikä johtaa lihasmassan vähenemiseen (sarkopenia) mikä heikentää fyysistä toiminta- ja suorituskykyä.

Saatat tuntea itsesi heikommaksi, ja palautuminen liikunnasta voi hidastua.

3. Väsymys ja uupumus

Tiesitkö, että proteiinin puute voi heikentää energiantuotantoa, mikä voi aiheuttaa jatkuvaa väsymystä+

Matala hemoglobiinitaso (anemia) voi myös liittyä proteiinien puutteeseen, mikä pahentaa uupumusta.

4. Heikentynyt keskittymiskyky ja aivosumu

Proteiinien puute voi vaikuttaa aivojen toimintaan ja energiansaantiin.
Tiesitkö, että proteiinit vaikuttavat aivojen välittäjäaineisiin, kuten dopamiiniin ja serotoniiniin?
Tai että proteiinien puutostila voi aiheuttaa keskittymisvaikeuksia, ärtyneisyyttä ja jopa masentuneisuutta?

5. Hitaampi haavojen paraneminen ja ihon huonontunut kunto

Paraneminen hidastuu jos keholla ei ole riittävästi rakennusaineita kudosten korjaamiseen.
Proteiinien puute hidastaa ihosolujen ja kudosten uudistumista, mikä voi näkyä haavojen hitaampana paranemisena. Iho voi myös muuttua kuivaksi ja hilseileväksi.

6. Hauraat kynnet ja hiustenlähtö

Proteiinien puute voi vaikuttaa hiusten ja kynsien kuntoon. Kynnet voivat muuttua ohuiksi ja lohkeileviksi. Hiukset saattavat ohentua ja lähteä herkemmin, koska keho ei priorisoi niiden ravitsemusta proteiinin puutteessa.  

7. Usein toistuvat infektiot

Tiesitkö, että immuunijärjestelmä tarvitsee proteiineja vasta-aineiden ja immuunisolujen muodostamiseen? Jos sairastut usein flunssaan tai muihin infektioihin, se voi olla merkki proteiinin puutteesta.


8. Mielialan vaihtelut ja masennusoireet

Tiesitkö, että aivojen välittäjäaineet tarvitsevat aminohappoja, ja jos niitä ei ole tarpeeksi, se voi vaikuttaa mielialaan ja stressinsietokykyyn?

9. Turvotus (ödeema) 

Tiesitkö, että proteiinien puute voi myös aiheuttaa nesteen kertymistä kudoksiin, koska proteiinit säätelevät nestetasapainoa?

Jos olet huomannut useita näistä oireista, kannattaa kiinnittää huomiota proteiinin saantiin ja lisätä sitä ruokavalioosi.

Proteiinipitoisia ruokia voi syödä tasaisesti päivän mittaan, jotta verensokeri pysyy vakaana ja keho saa tarvittavat rakennusaineet.

MITEN PALJON MEIDÄN TULISI SAADA PROTEIINEJA PÄIVÄSSÄ?

Tiedätkö, paljonko sinun tulisi saada proteiineja päivässä tai lasketko saatko päivittäin ravinnosta riittävästi proteiineja? 

Päivittäiset proteiininsaannin suositukset eri ikäisille ovat:

 

• 2-17 vuotiaat tarvitsevat proteiinia 0,9 grammaa painokiloa kohti

• 18-64 vuotiaat tarvitsevat proteiinia 1,1-1,3 grammaa painokiloa kohti 

• yli 65 vuotiaat tarvitsevat proteiinia 1,2-1,4 grammaa painokiloa kohti

• Aktiiviliikkujan tulisi syödä 1,5–2 grammaa proteiinia jokaista painokiloa kohden.

• Sairaudet ja leikkaus lisäävät huomattavasti proteiinintarvetta, ja tällöin tarve voi olla jopa 1,5-2 g/painokilo/päivä.

MITÄ SINUN TULISI SELVITTÄÄ ENNEN PROTEIINITUOTTEEN VALINTAA?

Tänä päivänä on supertärkeää olla valveutunut ja kriittinen tuotteiden valinnassa.

Miksi? Ruokatuotteissa sekä ravintolisissä raaka-aineiden laatuun ja puhtauteen liittyvät asiat ovat valmistajan vastuulla.

MITÄ OLEN OPPINUT LAADUSTA?

Olin alussa todella skeptinen ja kriittinen ja minulla oli 1000 ja 1 kysymystä kun sain tiedon Synergystä. Aiemmin luotin luomu-leimaan, mutta opin, että luomu tai kotimaisuus ei oikeasti ole mikään takuu raaka-aineiden laadusta. 

Opin, että monia ruokatuotteita tai lisäravinne-tuotteita markkinoidaan luomalla mielikuva puhtaudesta ja laadusta esim. promoamalla, että raaka-aineet ovat luomua tai kotimaisia.

Opin, että monet firmat testaavat tuotteensa vain muutamalla testillä 6 kk välein. Synergy taas on yhtiö, joka testaa jokaisen tuotteensa raaka-aineen usein eri testein.

Opin, että yli 90 % luontaistuotteiden ja ravintolisien valmistajista ei tarkista raaka-aineiden laatua tai puhtautta jokaisen erän tai jokaisen tuotteen osalta, että pitääkö etiketti paikkansa - vaikka he mainostavat tuotteen olevan laadukas.

Opin, että luomu- tai kotimaiset tuotteet voivat olla laadukkaita, mutta ne voivat olla myös huonolaatuisista raakaa-aineista valmistettuja.

Opin, että riisiproteiini voi sisältää arseenia, herneproteiini kadmiumia tai luomumarja voi sisältää hometta tai radioaktiivisuutta.

Opin, että että jos haluan löytää varmasti laadukkaan tuotteen, minun on löydettävä valmistaja, joka ei tingi voiton maksimoinnin kustannuksella laadusta ja puhtaudesta. Ja joka vastaa kysymyksiini liittyen laatuun ja puhtauteen. Onneksi vihdoin löysin sellaisen. Olin alussa tosi skeptinen, koska en voinut uskoa, että voisi löytyä yhtiö, joka oikeasti valmistaa tuotteensa eettisesti ja vastuullisesti tarkkaan valituista ja testatuista ainesosista. Synergy on poikkeus, jonka tehtaalla olen päässyt käymään jo useamman kerran. Ja joka kerta vaikutun näkemästäni.

                               

VAIN TESTAAMALLA RAAKA-AINEIDEN LAATU JA PUHTAUS VARMISTETAAN 

Synergy WorldWide on luontaistuotteiden valmistajana poikkeus. Synergy tunnetaan alan johtavana edelläkävijänä ja korkeasta laadusta. Synergy kehittää tieteeseen pohjautuvia luonnollisia ravitsemusratkaisuja yli 50 vuoden asiantuntemuksella. Synergy hankkii tuotteisiinsa vain parhaat raaka-aineet, jotka testataan ennen valmistusta moninkertaisesti. Myös valmis testataan. Mikään muu yhtiö ei yllä samaan laatutasoon.

Seuraava esimerkki kuvastaa hyvin miten huipputasolle Synergyn laadun valvonta ja prosessit on yhtiössä viety. FDA:n tekemät käynnit kestävät yleensä 2 viikkoa Synergyn kokoisessa tuotantolaitoksessa, mutta Synergyllä vierailu kestää vain 2-3 päivää, koska prosessit ovat kunnossa ja asiat ovat niin hyvin järjestyksessä.

MITÄ PISTOKOKEET KERTOVAT MARKKINOILLA OLEVISTA TUOTTEISTA?

Amerikassa tehdään pistokokeita, joko FDA:n tai Kuluttajayhdistysten toimesta, jossa luontaistuotteiden laatua ja puhtautta testataan. Testeissä analysoidaan raaka-aineiden puhtautta ja sisältääkö tuote sen mitä etiketissä luvataan. 

Nämä 

Tässä pari esimerkkiä: 

1) Vuonna 2023 Amerikassa otettiin analysoitavaksi 63 eri merkkistä yrttipohjaista urheiluravintolisää. Testeissä huomattiin, että 89 % tuotteista ei ollut sitä mitä etiketti lupasi eli etiketti ei niissä pitänyt paikkaansa sisällön kanssa. 

Voiko olla mahdollista, että tuote ei sisällä ollenkaan vaikuttavaa aineosaa? Kyllä! Tuossa em. testissä jopa 40 % tuotteista ei sisältänyt etiketissä luvattua ainesosaa! Ja ne tuotteet, jotka sisälsivät kyseistä ainesosaa, etiketissä luvattu määrä heitti 0,02 % - 334 %! Ja osasta tuotteista löytyi kiellettyjä ainesosia - yhdestä tuotteessa kymmenestä.

2) Amerikassa v. 2022 Clean Label projektin tutkijat testasivat 134 USAn markkinoilla olevaa proteiinijauhetta 130 myrkyn varalta ja havaitsivat, että monet niistä sisälsivät lyijyä, arseenia, kadmiumia ja elohopeaa tai muita epäpuhtauksia, jotka linkitetään syöpään tai muihin terveysongelmiin.

MITEN ITSE VARMISTAN PROTEIININ SAANNIN?

Olen huomannut, että en pysty millään syömään riittävästi proteiinia päivän aikana, ellen käytä SmartMeal proteiinishakea. 

Jotta saan varmistettua riittävän päivittäisen proteiinin saannin puhtaista lähteistä, täydennän ruokavaliotani korkealaatuisella Synergyn multivitamiini-proteiini-jauheella nimeltä SmartMeal. 

Käytän SmartMeal shakea veteen sekoitettuna aamupalana sekä treenin jälkeen palkkarina. 

SmartMeal shakessa on täydellinen aminohappokoostumus. Yksi tasamitta SmartMeal shake jauhetta sisältää 12 g proteiineja ja kaksi tasamittaa sisältää 24 grammaa laadukasta kasvisproteiinia. SmartMeal on hyvää veteen sekoitettuna ja joukkoon voit laittaa marjoja tai kanelia tai vihreää.

SmartMeal on hyvä kuidun lähde ja se sisältää 24 vitamiinia ja hivenainetta mukaan lukien A-, C-, B6- vitamiinit sekä kuparin, raudan, seleenin ja sinkin, jotka edistävän immuunijärjestelmän normaalia toimintaa. 

Proteiini edistää lihasmassan säilymistä ja kasvua sekä luuston pysymistä normaalina.

Jos haluat lukea lisää aiheesta miksi kannattaa olla kriittinen, lukaise Älä tule huijatuksi vitamiinimaailmassa ja opit mitä asioita on hyvä ottaa huomioon tuotteiden valinnassa.